góra dół

Night - z tym RDL ze sztangą, tak też coś czułam jakoś podświadomie, że to nie był dobry pomysł @-) Przy uginaniu przedramion ze sztangą barki na bank mi się nie podnoszą, widzę jedynie napięte kaptury, ale biceps pracuje prawidłowo :-)) To że są napięte to ok - jakby nie były to by nam barki latały we wszystkie strony i by było niebezpiecznie. [...]

[...] całkiem spoko, dieta jest, trening myśle że bez zarzutu co do jakości wykonywania cwiczeń. Trening na klatkę wszystko z progresją ciężaru: Wyciskanie -płaska Rozpiętki-skos góra Wyciskanie-skos góra Rozpiętki-skos w dół Przenosy. Tak jak mówie siła idzie zakwasy też są ale nie wiem dlaczego mięsień stoi w miejscu. Dostarczam ok 2- 2,2 g B w [...]

[...] całkiem spoko, dieta jest, trening myśle że bez zarzutu co do jakości wykonywania cwiczeń. Trening na klatkę wszystko z progresją ciężaru: Wyciskanie -płaska Rozpiętki-skos góra Wyciskanie-skos góra Rozpiętki-skos w dół Przenosy. Tak jak mówie siła idzie zakwasy też są ale nie wiem dlaczego mięsień stoi w miejscu. Dostarczam ok 2- 2,2 g B w [...]

Poniedziałek: klata +bic Wyciskanie -płaska Rozpiętki-skos góra Wyciskanie-skos góra Rozpiętki-skos w dół Przenosy. Bic- Uginanie ramion łamanym gryfem, skrętne hantlami, modlitewnik, młotki Środa: Barki-Wyciskanie zza głowy, unoszenie hantli w bok, unoszenie gryfu wzdłuż tułowia, arnoldki ew unoszenie hantli do przodu nachwytem. Nogi: [...]

Poniedziałek: klata +bic Wyciskanie -płaska Rozpiętki-skos góra Wyciskanie-skos góra Rozpiętki-skos w dół Przenosy. Bic- Uginanie ramion łamanym gryfem, skrętne hantlami, modlitewnik, młotki Środa: Barki-Wyciskanie zza głowy, unoszenie hantli w bok, unoszenie gryfu wzdłuż tułowia, arnoldki ew unoszenie hantli do przodu nachwytem. Nogi: [...]

[...] trochę poniżej linii kolan, cc) 3x 15, 3010 4. Unoszenie ramion do boku w opadzie tułowia 3x 12 5. Pozycja deski bokiem 6x 30s na stronę Dzień 4 1. Przysiad ze sztangą 4x 12, 4020 2. Wyciskanie hantli leżąc 3x 12, 3010 3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach jednonóż 3x 20 4. Rozpiętki 3x 15, 3010 5. Pozycja deski dół/góra 3x 60s

[...] 3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach jednonóż 3x 20 okej 4. Rozpiętki skośna 3x 15, 3010 s. rozgrzewkowa 2,5kg 4kg/ 4kg/ 4kg (jak ostatnio) 5. Pozycja deski dół/góra 3x 60s Lepiej jak poprzednio, tym razem dopiero 3 seria była najsłabsza - 50 sek. plus miska. Dziś lepiej z piciem i niestety grzech }:-( - moja córka i teść mieli [...]

[...] ok 3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach jednonóż 3x 20 okej 4. Rozpiętki skośna 3x 15, 3010 s. rozgrzewkowa 2,5kg 4kg/ 4kg/ 4kg (jak ostatnio) 5. Pozycja deski dół/góra 3x 60s Lepiej jak poprzednio, tym razem dopiero 3 seria była najsłabsza - 50 sek. plus miska. Dziś lepiej z piciem i niestety grzech }:-( - moja córka i teść mieli [...]

[...] dla porównania zrobiłam klasycznie na dwóch nogach i tu czułam pośladki @-| 4. Rozpiętki skośna 3x 15, 3010 s. rozgrzewkowa 3kg 5kg/ 5kg/ 5kg miałam tu nie kombinować i skupić się na technice i dobrze, bo te 5kg daje mi w kość 5. Pozycja deski dół/góra 3x 60s trzecia seria zawsze }:-( Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-12-27 17:12:17

[...] 8kgx2/ całkiem fajnie, może jeszcze dołożę... 2a. Unoszenie bioder w leżeniu na plecach 4x 20 (noga prawa, lewa i na koniec obie na podłożu) poszło 2b. Pozycja deski dół/góra 4x 60s walczyłam o wszystkie i wywalczyłam Brawo :-) 3. Rozpiętki 4x 15, 3010 r. 2,5 kgx2 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 Micha dziś inna, Alpro kupiłam z ciekawości. [...]

[...] /8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2 poszło z zapasem 2a. Unoszenie bioder w leżeniu na plecach 4x 20 (noga prawa, lewa i na koniec obie na podłożu) zrobione 2b. Pozycja deski dół/góra 4x 60s ciągle walczę, za każdym razem walczę i nienawidzę szczerze tej deski }:-( 3. Rozpiętki 4x 15, 3010 r. 2,5 kgx2 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 4kgx2/ 4kgx2/ [...]

[...] mną, więc koniec tego miłego dla oka progresu 2a. Unoszenie bioder w leżeniu na plecach 4x 20 (noga prawa, lewa i na koniec obie na podłożu) :-D 2b. Pozycja deski dół/góra 4x 60s wystękane, wymęczone, a w ostatniej serii odwiedził mniej mój pupil nr 2 (piesek) i tak skutecznie dopominał się pieszczot, że po 30 sek. była zwykła deska 3. [...]

[...] gumą założoną nad kolanami 1x 20-30 (aż poczujesz), 3x 20, 0s http://1h6wllf3f4qfut1832zlo21e-wpengine.netdna-ssl.com/wp-content/uploads/blogger/48-image22.png 3b. Plank dół-góra 4x 45s (jak dasz radę technicznie to 60s) Dzień 2, pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s 1b. RDL 5x12, [...]

[...] (było 30)- guma czerwona (u mnie średnia) 2x20 guma czerwona 1x20 guma czarna Będę robić z czarną i pewnie za jakiś czas kupię tą, którą polecała Bziu 3b. Plank dół-góra 4x 45s (jak dasz radę technicznie to 60s) 4x45 sek poszły wszystkie serie i w porównaniu do treningów, jakie miałam kilka tygodni temu to stwierdzam, że dużo łatwiej mi [...]

[...] 2kg/ 2kg/ 2kg fajne te 20 powtórzeń co? %-) 3a. Otwieranie kolan z gumą założoną nad kolanami 1x 20-30 (aż poczujesz), 3x 20, 0s całość guma czarna, paliło 3b. Plank dół-góra 4x 45s (jak dasz radę technicznie to 60s) 4x45 sek Fajnie poszła całość. Ogólnie wypluta czuję się do godziny po treningu potem już okej. Dziś też za szybko poszłam [...]

[...] Tu jak ciężko to nie dokładaj, żeby czasami ciałem nie zarzucać. Jak poczujesz, że jest blisko progresu to wtedy dodaj 3a. Otwieranie kolan z gumą założoną nad kolanami 1x 20-30 (aż poczujesz), 3x 20, 0s czarna, 3b. Plank dół-góra 4x 45s (jak dasz radę technicznie to 60s) 4x45 sek 4x45sek /SFD/2017/5/15/9f35093f53fe459892e22c73d7a9e0af.jpg

[...] 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg ciężko, 20 powtórzeń swoje robi 3a. Otwieranie kolan z gumą założoną nad kolanami 1x 20-30 (aż poczujesz), 3x 20, 0s całość czarna, 3b. Plank dół-góra 4x 45s (jak dasz radę technicznie to 60s) 4x45 sek 4x45sek /SFD/2017/5/21/e20deca28d57434fa1e00692d7563ca2.jpg Trening nr 5/ tydzień 2 pośladki + dwugłowy uda 1a. [...]

[...] jeszcze do żadnych głębszych wniosków %-) 3a. Otwieranie kolan z gumą założoną nad kolanami 1x 20-30 (aż poczujesz), 3x 20, 0s 1x30, 3x20 czarna całość, 3b. Plank dół-góra 4x 45s 1x60sek + 3x45sek 4x45sek 4x45sek 4x45sek 4x45 sek 4x45sek Dziś całość super poszła, takie dni treningowe to ja poproszę codziennie. Do miski dziś wpadła [...]

[...] 2,5kg/ 2,5kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg 3a. Otwieranie kolan z gumą założoną nad kolanami 1x 20-30 (aż poczujesz), 3x 20, 0s 1x30, 3x20 czarna, 3b. Plank dół-góra 4x 45s (jak dasz radę technicznie to 60s) 4x45sek 4x45sek 4x45 sek 4x45sek 4x45 sek 4x45sek Na koniec pompki damskie z rękami wąsko 3x10 i dałam rade tylko raz [...]

[...] 2,5kg/ 2,5kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg 3a. Otwieranie kolan z gumą założoną nad kolanami 1x 20-30 (aż poczujesz), 3x 20, 0s 1x30, 3x20 czarna, 3b. Plank dół-góra 4x 45s (jak dasz radę technicznie to 60s) 4x45sek 4x45sek 4x45 sek 4x45sek 4x45 sek 4x45sek Na koniec pompki damskie z rękami wąsko 3x10 i dałam rade tylko raz [...]